あなたは仕事で忙しくて体調管理が疎かになってしまってはいませんか？
近年はスマホやタブレットの普及が進んだことで仕事とプライベートの境界線が曖昧になっており、働き詰めで十分な休息が取れずに体調を崩してしまうケースが少なくありません。
休息を取ることに対する意識を高めて体調管理をしっかりと行うことは、仕事やプライベートを充実させるために重要になってきています。
そこで今回は「おすすめの体調管理方法」についてご紹介します。
体調管理を見直し、仕事やプライベートを充実させたい方はぜひご覧ください。
十分な量で質が良い睡眠を取る
おすすめの体調管理方法①は、十分な量で質が良い睡眠を取ることです。
十分な量の睡眠とはどれくらいかと言うと、厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針2014」によれば、1日あたり6時間以上8時間未満とされています。
質が良い睡眠とはどのようなものかと言うと、これも上記の厚生労働省資料を要約すると以下の6点になります。
①夜更かしはしない（就寝前に携帯等のライトを浴びない）
②就寝前に入浴しリラックスする
③適度な運動をする
④就寝時は照明を落として暗くする
⑤就寝前に飲酒・喫煙・カフェイン摂取をしない
⑥自然に眠くなったタイミングで寝床に入る（無理に寝床に入らない）
以上の点に注意し、十分な量の良質な睡眠を取るよう心掛けましょう。
食事は腹八分目でバランス良く取る
おすすめの体調管理方法②は、食事は腹八分目でバランス良く取ることです。
食事で満腹になるまで食べてしまうと臓器に大きな負担をかけてしまうことになります。
臓器は24時間休みなく働いているため普段から疲労していますが、そこに更に負荷をかけてしまっては消化不良で体調を崩してしまっても無理は無いでしょう。
食事量を見直して自分の身体をいたわることで、体調管理に努めていきましょう。
休息/休憩をしっかり取る
おすすめの体調管理方法③は、休息/休憩をしっかり取ることです。
休息/休憩する時はオンとオフをしっかりと切り替え、完全に心をリラックスさせましょう。（心をリラックスさせないと、疲れが良く取れないためです）
意識して休息/休憩を取ることで、自分の体調を管理していきましょう。
人間関係で無理をしない
おすすめの体調管理方法④は、人間関係で無理をしないことです。
生きていく上で、誰からも好かれる必要はありません。
自分のことを好きになってくれる人を大事にし、好きになってもらえない人とは無理に近づかず一定の距離を取って接するという方法です。
ただし、好きになってもらえない人に対して失礼な態度を取っていいという訳ではありません。常識的な範囲で節度を持って対応しましょう。
スケジュールに余裕を持つ
おすすめの体調管理方法⑤は、スケジュールに余裕を持つことです。
人は忙しいと心に余裕が無くなってしまうもので、元々タイトなスケジュールにも関わらず、そのスケジュールから多少遅れが生じただけでもストレスを感じてしまうことがあります。
これでは自分で自分の首を絞めるようなものです。
スケジュールを守ろうとすることはとても大切なことですが、想定外の遅れも見込みに入れて余裕を持ったスケジュールを組み、不必要なストレスを感じないようにしましょう。
自分を大切にできるのは自分だけです。仕事やプライベートを充実させるため、上記の体調管理方法を実践されてみてはいかがでしょうか？
